δραστηριότητες στην πόρτα για να ενισχύσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία.
Η ψυχική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας ευημερία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής που προάγει την ψυχολογική σας ευεξία. Όλοι γνωρίζουμε ότι το να είμαστε έξω στη φύση και να αναπνέουμε καθαρό αέρα βοηθάει να διασκορπίσουμε όλες τις αρνητικές μας σκέψεις και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απορροφήσουμε τη βιταμίνη D.
Με τις πιέσεις της ζωής να αυξάνονται καθημερινά, θα χρειαστεί να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να ανακουφίσετε όλο το άγχος και να απολαύσετε τη ζωή. Υπάρχουν τόσες πολλές υπαίθριες δραστηριότητες που εκτελείτε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και περιλαμβάνουν:
1. Πεζοπορία
Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συντονιστείτε με τη φύση και να διώξετε τις σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό σας. Είναι κοινή πεποίθηση ότι όταν περιτριγυρίζεστε από τη φύση, ειδικά αν κάνετε πεζοπορία σε μια περιοχή με πολλά δέντρα, λουλούδια και ρυάκια, το άγχος σας εξαφανίζεται φυσικά καθώς η φύση ενσταλάζει αισθήματα ηρεμίας.
Η πεζοπορία είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή άσκησης και βοηθά στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Μπορεί να είναι ένα τέλειο χόμπι εάν ζείτε σε μια περιοχή με πολλά μονοπάτια πεζοπορίας και πάρκα.
2. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι εξαιρετική για την ψυχική και τη συνολική ευεξία σας καθώς βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας. Όταν κάνετε γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, αυξάνετε τις πιθανότητές σας να έχετε σύνδεση με τη γη.
Η γιόγκα αυξάνει την επίγνωση του μυαλού και του σώματός σας επειδή, όπως και ο διαλογισμός, απαιτείται να κάνετε πολλές βαθιές αναπνοές, οι οποίες σας βοηθούν να διώξετε την αρνητική ενέργεια και να αναπνεύσετε στον καθαρό αέρα, που επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να παράγει σεροτονίνη που βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων κατάθλιψη, άγχος και στρες.
Με τη γιόγκα, θα είστε πιο ευκίνητοι, βελτιώνοντας την υγεία σας, καθώς βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
3. Ποδηλασία
Αν δεν είστε λάτρης του τρεξίματος, δοκιμάστε το ποδήλατο. Απαιτεί πολλή εστίαση και ισορροπία για να αποφευχθεί η πτώση. Εάν μόλις ξεκινάτε, οδηγήστε σε λείες επιφάνειες. Θα είναι δύσκολο όταν οδηγείτε σε χαλίκι, καθώς πρέπει να εστιάσετε όταν κάνετε ελιγμούς με το ποδήλατό σας στον ανώμαλο δρόμο, κάνοντας σας να ξεχάσετε το άγχος σας.
Η ποδηλασία είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέσο μείωσης του αποτυπώματος άνθρακα και αν η δουλειά σας δεν είναι μακριά από το σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο, καθώς θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη φύση και να εξοικονομήσετε κόστος καυσίμων. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να κάνετε ποδήλατο με την οικογένειά σας, συμβάλλοντας έτσι στη δημιουργία ενός ισχυρότερου δεσμού.
4. Κηπουρική
Η κηπουρική είναι μια άλλη δραστηριότητα για οποιονδήποτε παλεύει με την ψυχική του υγεία, είτε από καρδιακό σπάσιμο, τραύμα ή απώλεια. Μια ικανοποιητική αίσθηση κυριαρχεί μόλις δείτε έναν σπόρο να εξελίσσεται σε σπορόφυτο και στη συνέχεια σε πανύψηλα φυτά που παράγουν καρπούς. Ή το γεγονός ότι μπορείτε να πάρετε λουλούδια για βάζα ή λαχανικά για τις σαλάτες και τα γεύματά σας από τον κήπο που ξεκινήσατε είναι ένα εξαιρετικό επίτευγμα που φέρνει ευτυχία και ανακουφίζει από το άγχος.
Διαπιστώνετε ότι οι ηλικιωμένοι που πάσχουν από ασθένειες όπως η άνοια ενθαρρύνονται να ασχοληθούν με την κηπουρική ως μορφή θεραπείας.
5. Κολύμβηση
Το νερό είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το στρες. Η αίσθηση του κρύου νερού στο δέρμα σας και του φρέσκου αέρα στους πνεύμονές σας βοηθά τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει ενδορφίνες που βοηθούν στην τόνωση της διάθεσής μας και στην ανακούφιση του στρες. Γι’ αυτό διαπιστώνετε ότι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κολυμπήσουν ή να κάνουν θαλάσσια σπορ, όπως καγιάκ, κωπηλασία, κολύμβηση με αναπνευστήρα ή κολύμπι, όταν δεν βρίσκονται σε καλό ψυχικό χώρο.
Και επειδή δεν θέλετε να πνιγείτε, θα πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και να συγκεντρωθείτε ενώ βρίσκεστε στο νερό, κάτι που σας βοηθά να απομακρύνετε όλες τις ανησυχίες και τους φόβους σας.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να μπείτε στο νερό, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος των ακτών, μόνο το περπάτημα και η αναπνοή καθαρού αέρα είναι αρκετά για την ψυχική σας ευεξία.
6. Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. μπορείτε να το κάνετε ανεξάρτητα από την τοποθεσία. Εάν μένετε σε μια πολυσύχναστη περιοχή, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, αλλά φροντίστε να έχετε έναν σύντροφο για μεγαλύτερη ασφάλεια.
Το καλύτερο μέρος του τρεξίματος είναι ότι δεν χρειάζεστε κανένα είδος προπόνησης και μπορείτε να το κάνετε με άνετο ρυθμό. Θα παρατηρήσετε ότι το να βγείτε από το σπίτι και να τρέξετε, έστω και για 20 λεπτά, θα επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία.
Η πανδημία του COVID-19 προκάλεσε μια τεράστια αλλαγή στις ζωές των ανθρώπων και οι άνθρωποι έπρεπε να είναι δημιουργικοί. Έτσι, πολλοί έπρεπε να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής. όπου κάποιος πήγαινε στο γυμναστήριο, τώρα έπρεπε να γυμνάζονται από το σπίτι τους ή να τρέχουν στη γειτονιά, και η διατροφή τους άλλαξε επίσης.
7. Αναρρίχηση
Εάν είστε λάτρης της αδρεναλίνης, η αναρρίχηση σε βράχο είναι μια διασκεδαστική υπαίθρια δραστηριότητα που προσελκύει την προσοχή και τη φυσική σας κατάσταση. Αν και έχετε την πρόσθετη προστασία των ιμάντων, οι ορειβάτες βράχου επιδιώκουν να φτάσουν στο υψηλότερο σημείο. Επομένως, όταν σέρνονται στον τοίχο, το μυαλό τους είναι στους αγώνες τους. το μόνο πράγμα που έχουν στο μυαλό τους είναι το επόμενο βήμα για να τους πάει στην κορυφή.
8. Ψάρεμα
Εάν ζείτε σε ένα μέρος με ποτάμια και λίμνες, μπορείτε να ασχοληθείτε με το ψάρεμα τις μέρες που αισθάνεστε χαμηλές και χρειάζεστε ώθηση. Όχι μόνο θα απολαύσετε τον καθαρό αέρα, αλλά θα φάτε και φρέσκα θαλασσινά. Και το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ψυχική και φυσική κατάστασηδραστηριότητες στην πόρτα για να ενισχύσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία.
Η ψυχική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σας ευημερία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής που προάγει την ψυχολογική σας ευεξία. Όλοι γνωρίζουμε ότι το να είμαστε έξω στη φύση και να αναπνέουμε καθαρό αέρα βοηθάει να διασκορπίσουμε όλες τις αρνητικές μας σκέψεις και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απορροφήσουμε τη βιταμίνη D.
Με τις πιέσεις της ζωής να αυξάνονται καθημερινά, θα χρειαστεί να εμπλακείτε σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να ανακουφίσετε όλο το άγχος και να απολαύσετε τη ζωή. Υπάρχουν τόσες πολλές υπαίθριες δραστηριότητες που εκτελείτε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και περιλαμβάνουν:
1. Πεζοπορία
Η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συντονιστείτε με τη φύση και να διώξετε τις σκέψεις που κατακλύζουν το μυαλό σας. Είναι κοινή πεποίθηση ότι όταν περιτριγυρίζεστε από τη φύση, ειδικά αν κάνετε πεζοπορία σε μια περιοχή με πολλά δέντρα, λουλούδια και ρυάκια, το άγχος σας εξαφανίζεται φυσικά καθώς η φύση ενσταλάζει αισθήματα ηρεμίας.
Η πεζοπορία είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή άσκησης και βοηθά στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Μπορεί να είναι ένα τέλειο χόμπι εάν ζείτε σε μια περιοχή με πολλά μονοπάτια πεζοπορίας και πάρκα.
2. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι εξαιρετική για την ψυχική και τη συνολική ευεξία σας καθώς βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας. Όταν κάνετε γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, αυξάνετε τις πιθανότητές σας να έχετε σύνδεση με τη γη.
Η γιόγκα αυξάνει την επίγνωση του μυαλού και του σώματός σας επειδή, όπως και ο διαλογισμός, απαιτείται να κάνετε πολλές βαθιές αναπνοές, οι οποίες σας βοηθούν να διώξετε την αρνητική ενέργεια και να αναπνεύσετε στον καθαρό αέρα, που επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει και να παράγει σεροτονίνη που βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων κατάθλιψη, άγχος και στρες.
Με τη γιόγκα, θα είστε πιο ευκίνητοι, βελτιώνοντας την υγεία σας, καθώς βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
3. Ποδηλασία
Αν δεν είστε λάτρης του τρεξίματος, δοκιμάστε το ποδήλατο. Απαιτεί πολλή εστίαση και ισορροπία για να αποφευχθεί η πτώση. Εάν μόλις ξεκινάτε, οδηγήστε σε λείες επιφάνειες. Θα είναι δύσκολο όταν οδηγείτε σε χαλίκι, καθώς πρέπει να εστιάσετε όταν κάνετε ελιγμούς με το ποδήλατό σας στον ανώμαλο δρόμο, κάνοντας σας να ξεχάσετε το άγχος σας.
Η ποδηλασία είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέσο μείωσης του αποτυπώματος άνθρακα και αν η δουλειά σας δεν είναι μακριά από το σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο, καθώς θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τη φύση και να εξοικονομήσετε κόστος καυσίμων. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να κάνετε ποδήλατο με την οικογένειά σας, συμβάλλοντας έτσι στη δημιουργία ενός ισχυρότερου δεσμού.
4. Κηπουρική
Η κηπουρική είναι μια άλλη δραστηριότητα για οποιονδήποτε παλεύει με την ψυχική του υγεία, είτε από καρδιακό σπάσιμο, τραύμα ή απώλεια. Μια ικανοποιητική αίσθηση κυριαρχεί μόλις δείτε έναν σπόρο να εξελίσσεται σε σπορόφυτο και στη συνέχεια σε πανύψηλα φυτά που παράγουν καρπούς. Ή το γεγονός ότι μπορείτε να πάρετε λουλούδια για βάζα ή λαχανικά για τις σαλάτες και τα γεύματά σας από τον κήπο που ξεκινήσατε είναι ένα εξαιρετικό επίτευγμα που φέρνει ευτυχία και ανακουφίζει από το άγχος.
Διαπιστώνετε ότι οι ηλικιωμένοι που πάσχουν από ασθένειες όπως η άνοια ενθαρρύνονται να ασχοληθούν με την κηπουρική ως μορφή θεραπείας.
5. Κολύμβηση
Το νερό είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το στρες. Η αίσθηση του κρύου νερού στο δέρμα σας και του φρέσκου αέρα στους πνεύμονές σας βοηθά τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει ενδορφίνες που βοηθούν στην τόνωση της διάθεσής μας και στην ανακούφιση του στρες. Γι’ αυτό διαπιστώνετε ότι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κολυμπήσουν ή να κάνουν θαλάσσια σπορ, όπως καγιάκ, κωπηλασία, κολύμβηση με αναπνευστήρα ή κολύμπι, όταν δεν βρίσκονται σε καλό ψυχικό χώρο.
Και επειδή δεν θέλετε να πνιγείτε, θα πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και να συγκεντρωθείτε ενώ βρίσκεστε στο νερό, κάτι που σας βοηθά να απομακρύνετε όλες τις ανησυχίες και τους φόβους σας.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να μπείτε στο νερό, μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος των ακτών, μόνο το περπάτημα και η αναπνοή καθαρού αέρα είναι αρκετά για την ψυχική σας ευεξία.
6. Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. μπορείτε να το κάνετε ανεξάρτητα από την τοποθεσία. Εάν μένετε σε μια πολυσύχναστη περιοχή, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέξετε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, αλλά φροντίστε να έχετε έναν σύντροφο για μεγαλύτερη ασφάλεια.
Το καλύτερο μέρος του τρεξίματος είναι ότι δεν χρειάζεστε κανένα είδος προπόνησης και μπορείτε να το κάνετε με άνετο ρυθμό. Θα παρατηρήσετε ότι το να βγείτε από το σπίτι και να τρέξετε, έστω και για 20 λεπτά, θα επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία.
Η πανδημία του COVID-19 προκάλεσε μια τεράστια αλλαγή στις ζωές των ανθρώπων και οι άνθρωποι έπρεπε να είναι δημιουργικοί. Έτσι, πολλοί έπρεπε να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής. όπου κάποιος πήγαινε στο γυμναστήριο, τώρα έπρεπε να γυμνάζονται από το σπίτι τους ή να τρέχουν στη γειτονιά, και η διατροφή τους άλλαξε επίσης.
7. Αναρρίχηση
Εάν είστε λάτρης της αδρεναλίνης, η αναρρίχηση σε βράχο είναι μια διασκεδαστική υπαίθρια δραστηριότητα που προσελκύει την προσοχή και τη φυσική σας κατάσταση. Αν και έχετε την πρόσθετη προστασία των ιμάντων, οι ορειβάτες βράχου επιδιώκουν να φτάσουν στο υψηλότερο σημείο. Επομένως, όταν σέρνονται στον τοίχο, το μυαλό τους είναι στους αγώνες τους. το μόνο πράγμα που έχουν στο μυαλό τους είναι το επόμενο βήμα για να τους πάει στην κορυφή.
8. Ψάρεμα
Εάν ζείτε σε ένα μέρος με ποτάμια και λίμνες, μπορείτε να ασχοληθείτε με το ψάρεμα τις μέρες που αισθάνεστε χαμηλές και χρειάζεστε ώθηση. Όχι μόνο θα απολαύσετε τον καθαρό αέρα, αλλά θα φάτε και φρέσκα θαλασσινά. Και το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ψυχική και φυσική κατάσταση
